МЕДИТАЦІЯ УСВІДОМЛЕНОСТІ ВІД СТІВА ДЖОБСА

Геніальний креативщик, гуру в світі IT-технологій, людина, яка змінила світ, на протязі багатьох років практикував медитацію усвідомленості. Вона допомагала йому знімати стрес, проясняти розум і розвивати креативність.

«Якщо ви сядете і просто подивитеся за собою, то виявите, наскільки неспокійний ваш розум. А коли ви спробуєте його заспокоїти, ситуація тільки погіршиться. Якщо ж через якийсь час розум все ж заспокоїться, вам відкриються найтонші речі. Загостриться інтуїція, проясниться бачення, ви зможете відчути себе в теперішньому моменті часу - тут і зараз. Ваші думки сповільняться, свідомість розшириться, і ви побачите незмірно більше, ніж колись». Так описував ефект від медитації Стів Джобс своєму біографу Уолтер Айзексон (Walter Issacson)

Особливий вид медитації - медитація усвідомленості, бере свій початок в дзен-буддизмі і даосизмі. Джобс розповідав про неї Айзексон незадовго до смерті, до того моменту він практикував медитацію вже багато років. Про це свідчить журналіст і письменник Джеффрі Джеймс (Jeoffrey James), ще на початку 1990-х обговорюючи з Джобсом, як пов'язані дзен та програмування.

У ті часи це було чимось екзотичним, визнає Джеймс, однак і тут Джобс випередив свій час. Адже сьогодні позитивний вплив медитації доведено нейронаукою, а такі гіганти, як Google, General Mills, Target і Ford, спеціально навчають своїх службовців приблизно тієї ж медитації, яку Джобс відкрив для себе десятиліття тому.

Судячи з наведеної Айзексон цитати, медитація, яку практикував Джобс, дуже схожа на ту, якою свого часу навчав Джеймса знаменитий майстер бойових мистецтв Янг Джин Мінг (Yang Jwing Ming). Ось його урок, що включає в себе шість кроків:

1. Сядьте, схрестивши ноги, у відокремленому, тихому місці, краще на плоску подушку, щоб зменшити напругу в спині. Почніть глибоко дихати.

2. Закрийте очі і прислухайтеся до свого внутрішнього монологу, до думок, які стрибають у вас в голові: робота, дім, телевізор ... Це теревені вашого метушливого «мавпячого розуму». Не старайтесь їх зупинити, принаймні, не зараз. Просто спостерігайте, як ваш розум перескакує з однієї думки на іншу. Повторюйте цю вправу по 5 хвилин на день протягом тижня.

3. Не намагаючись втихомирити кружляння думок, спробуйте переключити увагу на свій «воловій розум», тобто на ту частину вашого розуму, яка мислить спокійно і повільно. «Воловій розум» просто спостерігає світ навколо себе. Він не дає оцінок, не шукає смислів, він просто бачить, чує і відчуває. Більшість людей навіть не підозрює про нього, хоча комусь він може відкритися в моменти потрясінь, коли замовкає «мавпячий» розум. Але навіть тоді, коли ми повністю перебуваємо у владі свого «мавпячого розуму», коли його команди «Швидше! Давай!» не дають нам опам'ятатися, наш «воловій розум» непомітно продовжує свою неспішну, ґрунтовну роботу.

4. У міру того як ви почнете усвідомлювати свій «воловій розум», попросіть його поступово пригальмовувати роботу «мавпячого розуму». Джеффрі Джеймсу, наприклад, допомагав такий прийом: він уявляв собі, як «віл» неспішно бреде по дорозі, і це видовище присипляє «мавпячий розум». Не засмучуйтеся, якщо час від часу він буде прокидатися. Мавпи, вони такі. Проте ви виявите, що він став більше відпочивати, ніж метушитися і шуміти.

5. Заспокоївши свій «мавпячий розум», продовжуйте зосереджувати увагу на «воловому розумі». І тоді ваш подих сповільниться. Ви будете шкірою відчувати дотик повітря. Можливо, відчуєте, як біжить кров всередині вашого тіла. Якщо ви відкриєте очі - світ навколо здасться вам трохи іншим, новим і навіть частково дивним. Скажімо, вікно стане просто прямокутником, наповненим світлом. Його не потрібно відкривати або закривати, лагодити або мити. Воно просто є - тут і зараз. Як і ви самі - тут і зараз.

6. Щоб досягти цього стану, потрібен якийсь час. Але якщо ви все робили правильно, то взагалі не відчуєте часу, який минув з моменту, коли ви включили таймер, до моменту, коли він вимкнувся. Поступово, день за днем, збільшуйте тривалість медитації. Як не дивно, скільки б вона не тривала, ви не будете відчувати плину часу.

Регулярна практика медитації усвідомленості дає три безсумнівних переваги:

• ви позбудетеся стресу. Навіть якщо у вашому житті виникнуть труднощі, вони навряд чи переростуть в серйозні хвилювання;

• забудете про безсоння. Джеффрі Джеймс свідчить, що завдяки регулярній практиці йому достатньо 2-3 секунд, щоб заснути;

• почнете чіткіше мислити і точніше оцінювати все, що відбувається у вашому житті. Джеффрі Джеймсу медитація усвідомленості допомогла піти від руйнівних відносин в особистому житті і залишити роботу, через яку він відчував себе нещасним.