ЯК ДИХАННЯ МОБІЛІЗУЄ ТВОЇ СИЛИ АБО ДОПОМАГАЄ ЗНЯТИ СТРЕС

Існує прямий зв'язок між емоційним станом і диханням. Це загальновідомий факт. Особливе велике значення має усвідомлене дихання.

Досить просто стежити за ним, і через деякий час Ви помітите приємні відчуття легкості.

Важливість дихання для регулювання емоційного стану важко переоцінити. Дихання регулюється нервовою системою і, при певній циклічності вдихів і видихів, може нею керувати. На думку фізіологів, вдих пов'язаний зі збудженням нервової системи, видих - з її гальмуванням, тому якщо подовжити вдих і вкоротити видих, відбудеться мобілізація функцій нервової системи. Якщо ж вдих вкоротити, а видих подовжити, можна домогтися заспокійливого ефекту.

Схема мобілізуючого дихання виглядає наступним чином:

2 (2) +2; 4 (2) +4; 4 (2) +5; 4 (2) +6; 4 (2) +7; 4 (2) +8; 8 (2) +5; 9 (4) +5; 10 (5) +5.

Перша цифра - тривалість вдиху в секундах.

Цифра в дужках - тривалість дихальної паузи.

Цифра зі знаком «плюс» - тривалість видиху.

У процесі вправ тривалість вдиху і паузи зростає в 5 разів, у той час як тривалість видиху - всього в 2,5 рази. Усього кілька хвилин мобілізуючого дихання під час ранкової зарядки допоможуть налаштуватися на роботу.

За допомогою дихання можна також швидко домогтися заспокоєння нервової системи, розслабити м'язи. Для цього застосовується заспокійливе дихання.

Воно полягає у відносному вкороченні вдиху, подовженні видиху і паузи після нього. Практично видих подовжується до тих пір, поки він не стане вдвічі довше вдиху, а потім подовжується тривалість паузи. Вона зазвичай складає половину вдиху.

Схему заспокійливого дихання можна представити так:

2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2); 4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5 + 10 (2); 6 + 10 (2);

6 + 10 (3); 7 + 10 (3); 8 + 10 (3); 9 + 10 (4); 10 + 10 (5).

Перша цифра - тривалість вдиху.

Друга цифра - тривалість видиху.

Третя - затримка дихання після видиху.

Дихання допоможе швидко регулювати емоційний стан при стресі. Для цього рекомендується використовувати ритмічне повне дихання. Найкраще його поєднувати з ритмічною неквапливою ходьбою, яка і задає дихальний ритм. На початку дотримуйтеся ритму два кроки вдих, два кроки видих. Потім збільшуйте тривалість видиху: два кроки вдих, три кроки видих.