Методи подолання стресу

 

• Перелічіть та запишіть речі і ситуації, що викликають стрес

Допомагає уникати провокаційних та стресових ситуацій.

 

• Регулярне виконання фізичних вправ

Дозована ходьба, оздоровчий біг, плавання, велоспорт — ідеальні засоби для зняття напруги, покращують сон і не мають вікових обмежень.

 

• Заняття, які приносять задоволення

Спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на природі, вишивання, читання книжки, музика та ін.

 

• Короткі програми релаксації

Будь-які методики: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика, фізичні вправи.

 

• Планування свого дня

Виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості не робіть усе в останню хвилину.

 

• Здорове харчування

Обмеження вживання кухонної солі, насичених жирів та холестерину, достатнє споживання калію, кальцію, магнію допоможе нормалізувати роботу нервової системи.

 

• Слід відмовитися від паління та зменшити вживання алкоголю

Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання алкоголю, слід знати — це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика.

 

• Використання засобів аромотерапії та фітотерапії

Засоби аромотерапії: м’ята, розмарин, сосна та ін. Засоби фітотерапії: валеріана, пустирник, глід, м’ята, меліса, звіробій. Вони діють заспокійливо та нормалізують сон. Лікувальний ефект мають теплі ванни з хвойним екстрактом та морською сіллю.

 

• Позитивне мислення

Два золотих правила позитивного мислення:

1. Якщо вийшло один раз, вийде і вдруге.

2. Вийшло небагато, вийде і більше.

 

• Метод глибокого дихання

Глибоке природне дихання здатне швидко знизити емоційну і фізіологічну напругу різних рівнів в будь-якій ситуації. Рекомендації:

- дихайте носом;

- прийміть зручну позу (сидячи або стоячи), закрийте очі;

- покладете одну долоню на груди, іншу - на живіт;

- дихайте як завжди, відзначаючи, в якій послідовності рухаються руки на вдиху;

- спробуйте зробити вдих так, щоб першою піднялася рука, лежача на животі, а потім - рука, що знаходиться на грудях.

Техніка глибокого дихання:

- повільний вдих через ніс;

- вдих із заповненням повітрям нижніх відділів легенів, потім з поступовим заповненням середніх, а потім - верхніх відділів легенів (вдих - слід проводити плавно, як один рух);

- на декілька секунд затримати дихання;

- поступово видихати через рот, злегка втягніть живіт і поволі підтискайте його у міру спустошення легень;

- розслабте плечі;

- в кінці вдиху злегка підніміть плечі і ключиці так, щоб легені можна було знов до самих верхівок наповнити повітрям

 

• М’язове розслаблення

Техніка виконання:

- глибоко вдихніть, поволі видихніть і зосередьте всі думки на своєму тілі;

- напружте пальці ніг і ступні, потримайте так декілька секунд, і повністю розслабте. Зверніть увагу на те, що м’язи стали як би важче;

- перемістіть свою увагу на литки ніг і повторите процедуру напруги/розслаблення. Потім те ж саме виконайте із стегнами;

- тепер стисніть і розслабте сідниці. Далі переходите до м’язів спини;

- по черзі напружте і розслабте пальці рук, потім кисті, передпліччя, поступово піднімаючись вище до плечей;

- зосередьте увагу на шиї, голови, щелепах і лобі. Не забудьте про очі і м’язи лоба. Вас, можливо, здивує, як сильно вони напружені;

- і, нарешті, охопіть внутрішнім поглядом все своє тіло відразу. Хай уява допоможе Вам уявити, як залишки напруги зримо йдуть з вашого тіла через ноги в підлогу. 

 

• Якщо неприємностей уникнути неможливо, до доцільно спробувати одержати користь за рахунок зміни точки зору

- спробуйте сприйняти негативну подію як позитивну (втрату роботи як можливість знайти кращу);

- поставтеся до стресу як до джерела енергії. У спокійному стані ви не змогли б стільки зробити. Сприймайте проблему як виклик;

- не думайте про минулі події як про поразку;

- ви не можете відповідати за вчинки інших людей, а можете тільки контролювати свою реакцію на них. Головне — перемога над емоціями;

- не прагніть догодити всім, це нереально, час від часу догоджайте власне собі.